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Fortalece tu cuerpo y tu mente con rutinas seguras y momentos de serenidad.

Descubre cómo el ejercicio adaptado y la meditación pueden mejorar tu calidad de vida.

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Consejos para mejorar estilos de vida

Aquí encontrarás rutinas suaves, seguras y adaptadas para ayudarte a mejorar tu movilidad, fortalecer tu cuerpo y cuidar tu bienestar general.

Actividad física / Mueve tu cuerpo

La actividad física regular es fundamental para mantener la fuerza, la movilidad y prevenir complicaciones asociadas a la cirrosis, como la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y el síndrome metabólico.¹²³

¿Qué actividades son seguras y recomendadas?

Caminar: Es la actividad más recomendada. Se sugiere caminar al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana, o alcanzar entre 5,400 y 7,900 pasos diarios.^1,2
Bicicleta estática (cicloergometría): Ideal para quienes tienen limitaciones para caminar largas distancias.
Ejercicios de bajo impacto: Como yoga suave, estiramientos, ejercicios de movilidad articular y pilates adaptado.

Extensiones de piernas sentado

31 Videos

01 Elevaciones de pantorrillas de pie

00:34

02 Elevaciones de una pierna con los ojos cerrados

00:40

03 Flexión de isquiotibiales con toalla

00:38

04 CURL de biceps, una pierna con pesas libres de mano

00:36

05 Elevación lateral de brazos una pierna con pesas libres de mano

00:48

06 Elevaciones de pantorrillas con banda y una pierna

00:46

07 Elevaciones de pantorrillas de pie con banda

00:46

08 Elevaciones de pantorrillas recostado

00:47

09 Elevaciones de rodilla a mentón

00:39

10 Elevaciones laterales de brazos con banda

00:45

11 Elevaciones laterales de brazos con pesas libres de mano

00:35

12 Elevaciones laterales de brazos

00:58

13 Estiramiento de cuádriceps

00:56

14 Estiramiento de hombros

00:54

15 Estiramiento de isquiotibiales sentado

01:10

16 Estiramiento de tríceps

00:58

17 Extensión de tríceps por encima de la cabeza con pesas libres de mano

01:00

18 Extensión de tríceps sentado

00:42

19 Extensiones de piernas con banda

00:50

20 Extensiones de piernas con pausa

00:32

21 Extensiones de piernas sentado

00:37

22 Flexiones de brazos con pesas libres de mano

00:37

23 Flexiones de brazos

00:40

24 Flexiones de piernas de pie

00:46

25 Fondos de tríceps

00:52

26 Paseo estrecho

00:30

27 Sentadillas con pesas libres de mano

00:38

28 Sentarse a ponerse de pie

00:39

29 Flexión de piernas con banda

00:46

30 Flexión de piernas de pie con banda

00:46

31 Flexiones de brazos con banda

00:44

Encuentra tu Equilibrio

Nuestro objetivo es brindarte recursos prácticos que te ayuden a manejar el estrés, mejorar la calidad de vida y fortalecer la conexión entre cuerpo y mente.

Cuidar tu mente también es parte de tu recuperación

Enfrentar la cirrosis no solo implica atender el cuerpo, también cuidar tu bienestar emocional. En esta sección encontrarás videos diseñados especialmente para pacientes con cirrosis, con información y estrategias que te ayudarán a:

¿Qué actividades son seguras y recomendadas?

Mini-rutina de calma (3–5 minutos)

21 Videos

Meditación Silenciosa para Cultivar Calma

27:34

Meditación Guiada para Sanar y Equilibrar los 7 Chakras

24:15

5 minutos para Empezar tu Día con Calma

06:39

Meditación de la Mañana - 9 min Mágicos para Empezar tu Día

09:55

Meditación para Calmar la Ansiedad

28:39

10 min de Afirmaciones Positivas

11:25

Meditación para Dormir - Insomnio, Estrés & Ansiedad

20:02

Meditación para Momentos Difíciles

18:56

5 minutos mágicos para Calmar el Sistema Nervioso

5:53

Meditación Guiada para Ganar Claridad y Paz Mental

14:36

5 minutos mágicos para Eliminar Emociones Negativas

15:14

Meditación de la Mañana - Energía Positiva y Calma Mental

08:09

Meditación para Reducir Estrés, Ansiedad y Pensamientos Negativos

14:23

Meditación para Dormir - Elimina Ansiedad

26:41

Meditación de la Mañana - Afirmaciones Positivas

10:50

Sanación Física, Mental & Emocional - Meditación Guiada

13:51

Meditación Guiada para Soltar, Perdonar y decir Adiós

12:36

Paz y Alegría para un Nuevo Día - Meditación de la Mañana

13:09

5 minutos mágicos para eliminar ANSIEDAD

15:24

Meditación Guiada para Eliminar Pensamientos Negativos

12:35

Meditación Guiada de la mañana

05:53

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Referencias

Ejercicio en pacientes con cirrosis hepática: https://amhigo.com/actualidades/ultimas-noticias/120-nutricion-e-higado/1966-ejercicio-en-pacientes-con-cirrosis-hepatica.
Prescripción de ejercicio en pacientes con cirrosis: https://www.revistagastroenterologiamexico.org/es-prescripcion-ejercicio-pacientes-con-cirrosis-articulo-S0375090619300667
Ejercicio físico y enfermedades hepáticas: https://www.fisiologiadelejercicio.com/ejercicio-fisico-y-enfermedades-hepaticas/
Guía de Referencia Rápida Diagnóstico y Tratamiento de la Insuficiencia Hepática Crónica – IMSS: https://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/guiasclinicas/038GRR.pdf
La dieta en el paciente con cirrosis: https://www.gastrocirugiadrgvelez.com/la-dieta-en-el-paciente-con-cirrosis

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